Những bài tập giúp tăng testosterone hiệu quả

 

Testosterone là 1 loại hormone trong cơ thể của con người, nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và phát triển thể chất, sinh lý cho phái mạnh. Hormone này là thứ đặc biệt quan trọng dành cho nam giới bởi vì nó không chỉ giúp cho cuộc sống tình dục được hoàn hảo và thăng hoa hơn màcòn giúp cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Để tăng lượng testosterone 1 cách tự nhiên thì có rất nhiều phương pháp, 1 trong những cách hiệu quả nhất mà đang được rất nhiều anh em lựa chọn và áp dụng đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Vậy những bài tập giúp tăng testosterone hiệu quả. Hãy cùng với chúng tôi theo dõi và tham khảo bài chia sẻ sau nhé.

Top 9 bài tập giúp tăng testosterone hiệu quả

Để cơ thể kích thích sản xuất hormone testosterone thì chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao là 1 phương pháp tăng testosterone hiệu quả. Ngoài ra việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên còn cho bạn 1 thân hình săn chắc và xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể,…

1.1 Bài tập kegel

Kegel là một trong những bài tập hiệu quả và đạt được top đầu trong việc tăng testosterone mà nam giới cần phải áp dụng ngay. Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ của sàn chậu để có thể giúp cơ thể sản sinh ra được nhiều testosterone tự nhiên nhất có thể. Hơn nữa bài tập này còn giúp tăng cường sinh lý cho nam giới, hỗ trợ rất hiệu quả cho bàng quang và đại tràng.

Cách tập bài tập Kegel hiệu quả như sau:

- B1: xác định vị trí cơ sàn chậu trên cơ thể

- B2: dùng nội lực của cơ thể để co chặt cơ sàn chậu trong vòng khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng ra 3 giây

Thực hiện đều đặn động tác này mỗi ngày 3 lần. Mỗi lần tập ít nhất vào khoảng 10 thao tác trên. Bài tập này bạn có thể thực hiện được đa dạng các tư thế như khi đang nằm hay ngồi hoặc là đi lại.

1.2 Bài tập deadlift

Deadlift là 1 bài tập khá quen thuộc mà gần như là những đối tượng nào đi tập thể hình chắc chắn cũng đã từng tập qua. Ngoài Deadlift thì hầu như các bài tập nâng tạ nào cũng đều có thể tác dụng tăng testosterone tự nhiên. Bởi vì sự gia tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh trong cơ thể.

Tập luyện bài tập Deadlift theo các bước như sau:

- B1: người đứng thẳng, 2 chân dang rộng ra bằng vai. Thanh tạ đòn với trọng lượng tạ phải phù hợp và đặt trước chân.

- B2: cúi thấp người, 2 tay nắm chặt vào thanh tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng ra phía trước. Và nửa thân người dưới vẫn phải giữ thẳng.

- B3: hóp bụng lại, đẩy mạnh 2 chân xuống đất, và bắt đầu nâng tạ lên cho đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Luôn phải giữ tạ tiếp xúc ở gần với thân người trong suốt quá trình lên tạ.

- B4: dần dần hạ tạ xuống cho tới khi tạ chạm tới sàn. Tiếp tục lặp lại những động tác đã nêu trên.

1.3 Squat với thanh tạ đòn

Bài tập squat với thanh tạ đòn hay còn có tên gọi Barbell Squat rất phổ biến và được nhiều người lựa chọn để luyện tập khi bạn muốn được cải thiện vòng 3, săn chắc về phần bắp chân, vòng 2 thon gọn. Ngoài ra thì còn 1 công dụng tuyệt vời mà ít ai biết của bài tập này đó chính là tăng testosterone một cách tự nhiên.

Đối với bài tập này bạn chỉ cần phải chuẩn bị 1 thanh tạ đòn với trọng lượng tạ phải phù hợp và thực hiện những động tác như sau:

- B1: đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay đỡ lấy thanh tạ đòn, gánh tạ đòn trên vai. Hai mũi chân hơi hướng vào trong sao cho song song.

- B2: hít thở đều, từ từ hạ thân người xuống và đẩy mông ra sau, thân người trên vẫn phải giữ thẳng. Dồn hết phần trọng lượng của cơ thể lên phần gót chân. Tới khi đùi song song với sàn nhà nhưng vẫn đảm bảo cho đầu gối không vượt quá phần mũi chân thì dừng lại 1 giây.

- B3: sau đó thở ra và từ từ đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác trên.

1.4 Bài tập đẩy ngực (Bench Press)

Bài tập đẩy ngực không chỉ giúp cho cơ ngực phát triển, ngực nở nang mà còn hỗ trợ tăng testosterone một cách hiệu quả.

Với bài tập này bạn cần phải chuẩn bị 1 thanh tạ đòn với một mức tạ hợp lý và 1 chiếc ghế nằm dùng để tập gym.

- B1: nằm ngửa trên chiếc ghế tập sao cho toàn bộ phần lưng nằm trọn trên ghế, ưỡn ngực và cong lưng lên. Hai bàn chân đặt dưới sàn làm trụ. Nhấc thanh tạ đòn lên khỏi giá.

- B2: hít vào từ từ và căng cơ ngực. Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi thanh tạ gần chạm tới ngực giữa.

- B3: thở ra, siết cơ ngực lại và đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu nhưng không được quá thẳng tay. Nếu thẳng tay quá sẽ bị khóa khớp rất dễ gây chấn thương. Giữ tạ lại 1 giây khi tạ ở vị trí cao nhất.

Lặp lại những động tác trên.

1.5 Bài tập Bench Over Barbell Row

Bài tập này bạn sẽ thực hiện đơn giản và chỉ cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn và đặt mức tạ phù hợp với cơ thể.

- B1: đứng thẳng và giữ thanh tạ bằng 2 tay. Lòng bàn tay bạn phải hướng vào phía bên trong thân người. Gập người và phải giữ lưng thẳng sao cho song song với sàn. Hai tay cần giữ vuông góc với nền.

- B2: giữ thân người thật cố định, thở ra và nâng tạ về phía thân người sao cho thanh tạ đòn gần chạm tới bụng.

- B3: hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu sao cho 2 tay phải duỗi thẳng hết cỡ.

Lặp lại động tác.

1.6 Bài tập nhún nhảy với tạ vai

- B1: đứng thẳng và mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Sao cho phần lòng bàn tay hướng vào phía trong thân người.

- B2: thực hiện những động tác nhún cầu vai lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 1 giây.

- B3: từ từ hạ cầu vai về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.

Lặp lại động tác trên 10-12 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập chỉ nên tập khoảng 3-4 hiệp.

1.7 Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập thể dục thể thao đơn giản nhưng nó có công dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. Luyện tập đi bộ nhanh, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh và dễ dàng hơn, tâm trạng thoải mái hơn, kích thích sự ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút cuộc đời để đi bộ nhanh, vừa tốt cho sức khỏe mà lại hỗ trợ cho việc tăng testosterone rất hiệu quả.

Testosterone đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể của nam giới nên bạn cần phải chú ý bổ sung những loại hormone này kịp thời cũng như là phải thường xuyên luyện tập các bài tập giúp tăng testosterone, vừa có sức khỏe tốt, body đẹp lại cải thiện được đời sống tình dục, giữ vững phong độ dục vọng của mình, sự sung mãn dù cho đã bước vào tuổi xế chiều. Bài viết trên đã tổng hợp tất cả những thông tin cụ thể và chi tiết nhất về những bài tập giúp tăng testosterone hiệu quả. Vậy bạn còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn về những thông tin này nhé!

Xem thêm tại đây: https://tinhchathauhealthsk.blogspot.com/2021/06/nam-gioi-khong-co-tinh-trung-nen-gi-va.html